Aromathérapie et yoga : les bienfaits de cette association

yoga-aromatherapie

Le yoga est une pratique qui touche à la santé et au bien-être du corps et de l’esprit. Son efficacité est reconnue par de nombreux thérapeutes. Le yoga est basé sur l’effort personnel.

Le yoga est reconnu pour améliorer la qualité du sommeil, la qualité de vie face au cancer, limiter les traitements de l’asthme (il augmente la capacité pulmonaire et cardio-respiratoire), des troubles cardiovasculaires, lutter contre le stress et l’anxiété et aider à la prise en charge des troubles musculo-squelettiques. Il provoque une détente mentale et musculaire.

Le yoga améliore la souplesse du corps, la concentration, l’attention. Il agit via la production de substances neuronales, associées au bien-être.

Le yoga est utilisé pour faire une pause face à une vie trépidante, pour accompagner des périodes de stress intense : stress professionnel, familial ou lié à des problèmes de santé. Le yoga peut tout simplement nous aider à gérer nos contraintes quotidiennes et rester en bonne santé.

Cette discipline s’adresse aux enfants, aux personnes âgées, aux gens stressés, aux bien-portants, aux femmes enceintes, aux athlètes. Elle se pratique dans des centres de loisirs, des cliniques de santé.

Le yoga se caractérise par des exercices respiratoires, d’étirements, de flexions et de torsions. Il entraîne à la persévérance et à la concentration.

Le yoga et l’aromathérapie sont deux approches qui ne semblent pas, à priori, avoir de points communs. Et pourtant, elles peuvent s’entremêler. Le yoga ainsi que l’utilisation des huiles essentielles permettent une détente mentale et musculaire et favorisent un bien-être du corps et de l’esprit. Cette association potentialise les effets de chacune de ces deux approches.

Les trois principales méthodes d’utilisation des huiles essentielles, associées au yoga, sont les suivantes :

La diffusion atmosphérique (active ou passive)

Les huiles essentielles diffusées dans les lieux de pratique du yoga vont créer une ambiance calmante, relaxante ou dynamique, et si besoin améliorer la respiration.

La diffusion active se fait avec un diffuseur électrique à jet d’air sec. Dix à vingt gouttes d’huile essentielle peuvent suffire (adapter le nombre de gouttes à la durée de diffusion souhaitée et au volume de la pièce).Il est important également, de prendre en compte l’odeur de l’huile essentielle.

Si la diffusion atmosphérique active n’est pas possible à mettre en place, la diffusion passive reste accessible, en versant une à deux gouttes d’huile essentielle sur son tapis ou sur ses vêtements. Cela permet de se créer sa « bulle olfactive ».

Remarque : Des études valident l’action calmante, relaxante des huiles essentielles diffusées dans l’atmosphère ou inhalées même chez des personnes présentant une perte de l’olfaction. Elles agissent directement via le cerveau. Il est donc important de proposer la diffusion atmosphérique, active ou passive, pour un effet relaxant même lors de perte de l’odorat, partielle ou complète.

Le massage

Les huiles essentielles appliquées sur la peau, diluées dans une huile végétale, permettent :

  • de préparer aux étirements et aux postures en assouplissant les muscles,
  • de récupérer plus rapidement et de prévenir les courbatures,
  • d’apporter un bien-être, un réconfort ou un effet relaxant immédiat,
  • de favoriser la méditation ou la concentration,
  • de favoriser une bonne respiration.

Le bain aromatique

Les huiles essentielles diluées dans un dispersant pour le bain permettent :

  • de récupérer physiquement plus rapidement et de prévenir les courbatures.

A quels moments utiliser les huiles essentielles ?

Avant la séance de yoga pour :

  • favoriser la relaxation,
  • détendre les muscles,
  • favoriser une bonne respiration.

Pendant la séance de yoga :

  • maintenir la relaxation,
  • maintenir une bonne respiration.

Après la séance de yoga pour :

  • faciliter la récupération (éviter les crampes et les courbatures).

Tous les muscles ont travaillé et de légères courbatures peuvent apparaître.

Ne pas oublier de nettoyer son tapis avant de le ranger en l’essuyant avec une éponge sur laquelle il aura été versé une à deux gouttes d’une huile essentielle purifiante ou en pulvérisant, avec un spray, un mélange d’huiles essentielles.

Quelles sont les huiles essentielles à utiliser en diffusion atmosphérique (active ou passive) ?

yoga-diffusion-huiles-essentielles

Les huiles essentielles pour se détendre

*HE irritante à ne pas utiliser seule dans un diffuseur électrique à jet d’air sec.

HE de lavande finehuile-essentielle-lavande-bio

La diffusion de cette huile essentielle dans une salle de yoga permet de calmer l’anxiété, la nervosité, Elle favorise la relaxation et la concentration. Elle laisse une note florale agréable.

Elle peut s’utiliser en bain aromatique.

HE de petit grain bigaradier

Si l’odeur de l’huile essentielle de lavande fine n’est pas appréciée, il est possible de la remplacer par l’HE petit grain bigaradier qui possède une fragrance plus « verte ». La note olfactive de l’HE de néroli s’y dévoile subtilement.

Elle peut s’utiliser en bain aromatique.

HE de nérolihuile-essentielle-neroli-bio

Cette huile essentielle détend et redonne de l’optimisme. Son odeur incomparable potentialise ce sentiment de bien-être.

Elle peut s’utiliser en bain aromatique ou son hydrolat de fleur d’oranger.

HE d’oranger doux, HE de mandarinier

La note chaude et sucrée de ces deux huiles essentielles permet d’apporter une touche de bonne humeur.

Elles ne doivent pas s’utiliser en bain aromatique (HE irritantes).

HE de bergamotier

Elle calme l’anxiété, la nervosité, Elle favorise la relaxation et la concentration avec une note douce très agréable.

Elle ne doit pas s’utiliser en bain aromatique (HE irritante).

HE de pamplemoussierhuile-essentielle-pamplemousse-bio

Elle calme l’anxiété et elle favorise la relaxation avec une note douce très agréable. Elle permet d’arrêter de penser sans arrêt à tout ce qui nous tracasse.

Elle ne doit pas s’utiliser en bain aromatique (HE irritante).

*HE de lemon-grass, *HE de verveine citronnée,* HE de verveine Yunnan

Ces huiles essentielles, avec leur note très citronnée, redonnent de l’énergie et lutte contre les petits coups de blues. Elle favorise l’optimisme.

Elles ne doivent pas s’utiliser en bain aromatique (HE irritantes).

HE de menthe vertehuile-essentielle-menthe-bio

Son parfum doux, frais et subtil (note chlorophylle) favorise le calme et la méditation.

Elle peut s’utiliser en bain aromatique.

HE de camphrier / feuille à linalol

La diffusion de cette huile essentielle permet de calmer l’anxiété, la nervosité.

Sa fragrance est très douce.

Elle peut s’utiliser en bain aromatique.

HE de myrrhe, HE d’encens (oliban)

Ces huiles essentielles à odeur un peu « entêtante » calment, détendent et favorisent la méditation. Il est recommandé de les diffuser en association avec une autre huile essentielle telle que l’HE de lavande fine, HE de lemon-grass, *HE de verveine citronnée,* HE de verveine Yunnan . La fragrance du mélange n’en sera que plus agréable.

L’HE de myrrhe est épaisse et nécessite d’être associée à une autre huile essentielle dans un diffuseur à jet d’air sec (HE bergamotier, HE lavande fine…)

Elles peuvent s’utiliser en bain aromatique.

HE de santal blanc

Sa note douce, profonde et boisée, favorise la détente et la sérénité.

Cette huile essentielle est épaisse et nécessite d’être associée à une autre huile essentielle dans un diffuseur à jet d’air sec (HE bergamotier, HE camphrier /feuille à linalol).

Elle peut s’utiliser en bain aromatique.

HE de cèdre de l’Atlashuile-essentielle-cedre-bio

Une fragrance boisée favorise un moment d’intériorisation et de méditation.

Elle s’associe bien avec l’HE de bergamotier, l’HE d’oranger doux, l’HE de mandarinier.

Elle peut s’utiliser en bain aromatique.

HE de citronnier

Elle redynamise et calme l’anxiété. A utiliser les jours où la fatigue se fait sentir !

Elle ne doit pas s’utiliser en bain aromatique (HE irritante).

HE de patchouli, HE Nard de l’Himalaya

Avec des notes très profondes, elles calment et détendent et favorisent la méditation.

Leurs fragrances s’associent très bien avec celle de l’HE de lemon-grass, de l’HE de verveine citronnée, de l’HE de verveine Yunnan.

Elle peut s’utiliser en bain aromatique.

HE de rose de Damashuile-essentielle-rose-bio

Sa note très florale calme le stress. Elle est très appréciée pour se détendre et retrouver la sérénité.

HE d’ylang-ylang

Cette huile essentielle relaxe et favorise l’apaisement.

Sa fragrance peut très vite devenir entêtante. Ne pas hésiter à l’associer à l’HE d’oranger doux, l’HE de mandarinier, l’HE de lemon-grass, l’HE de verveine citronnée, l’HE de verveine Yunnan.

Elle peut s’utiliser en bain aromatique.

Les huiles essentielles pour faciliter la respiration

*HE irritante à ne pas utiliser seule dans un diffuseur électrique à jet d’air sec. Il est possible d’associer l’HE de pamplemoussier, l’HE de citronnier,etc.

Ces huiles essentielles favorisent la dilatation des bronches d’où une respiration plus profonde et plus importante.

Le massage : Quels sont les bons mélanges à utiliser avant, pendant ou après la séance ?

yoga-massage

Pour une utilisation par voie cutanée, préparez un mélange avec une ou deux huiles essentielles diluées dans une huile végétale à 5 % :

  • versez 8 gouttes d’huile essentielle au total dans un flacon en verre teinté de 10 ml
  • puis complétez avec une huile végétale de macadamia
  • appliquez une petite noisette du mélange sur un avant-bras avant la séance de yoga.

Toutes les huiles essentielles citées pour la diffusion atmosphérique peuvent être utilisées par voie cutanée diluée, sauf l’HE de pamplemoussier, l’HE de citronnier, l’HE d’oranger doux, l’HE de mandarinier, l’HE de bergamotier. Le choix des huiles essentielles se fera en fonction de leurs propriétés, calmantes, relaxantes, respiratoires.

Un même mélange calmant, relaxant, décontracturant musculaire peut s’utiliser avant et après les séances.

Exemples :

Mélanges calmants, relaxants à 5 %

 

 

  • HE de lavande fine : 4 gouttes
  • HE d’encens (oliban) : 4 gouttes
  • HV sésame pour un flacon de 10 ml

Appliquez une petite noisette du mélange sur un avant-bras au début de la séance de yoga.

Mélanges respiratoires à 5 %

Mélangez 8 gouttes d’une de ces huiles essentielles au choix, dans 10 ml d’huile végétale de macadamia.

Appliquez une petite noisette du mélange sur un avant-bras ou la poitrine avant la séance de yoga.

Exemple :

Mélanges « détente musculaire » à 5 %

Mélangez 8 gouttes d’une de ces huiles essentielles au choix, dans 10 ml d’huile végétale d’amande douce ou d’huile végétale d’abricot.

Appliquez une petite noisette du mélange sur les muscles (jambes, mollets) avant et après la séance de yoga.

Exemple :

Remarque : certaines huiles essentielles présentent une action calmante, relaxante et décontracturante musculaire. Un seul mélange à 5 % suffira.

HE de lemon-grass, HE de verveine Yunnan, HE lavandin super, HE petit grain bigaradier

A propos de

Fabienne Millet

Docteur en Pharmacie

Experte diplômée en phytothérapie et aromathérapie, Fabienne Millet enseigne ces matières dans différentes universités en France.

Consultante, elle forme les professionnels de la santé, (médecins, pharmaciens, kinésithérapeutes, infirmières...) à l'utilisation des huiles essentielles.

Elle est l'auteur du Guide Marabout des Huiles Essentielles.

Charte d'utilisation des commentaires

Le blog de Revelessence est un espace ouvert à tous les savoirs et à toutes les questions des passionnés d'Aromathérapie Biologique et, plus généralement, des trésors de la nature que cultivent les hommes. Par conséquent, nous avons pris le parti de modérer cet espace après la mise en ligne des messages des utilisateurs pour leur laisser toute liberté.

Nous ne pouvons nous considérer comme propriétaires des messages des contributeurs qui peuvent d'ailleurs les retirer tout aussi facilement à leur demande.

Toutefois, nous entendons respecter des règles élémentaires de respect des personnes et des lois en vigueur. Ces règles d'utilisations sont exposées dans notre Charte d'utilisation (accessible en cliquant sur ce lien) que vous devez accepter en en tant qu'utilisateur du site revelessence.com.

Répondre

Vous devez être connecté pour ajouter un commentaire.