Huiles essentielles et stress

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Les vacances sont loin et l’hiver approche, nous nous retrouvons sollicités par de nombreuses tâches : le stress apparaît et perturbe notre quotidien. Il va nous rendre la vie plus ou moins supportable et parfois provoquer des maladies.

Notre experte Fabienne Millet nous dévoile aujourd’hui les bons gestes à adopter pour gérer son stress naturellement grâce à l’aromathérapie.

L’apparition du stress est associée à trois éléments:

  • La cause : c’est le facteur déclenchant qui peut-être d’ordre physique (effort, maladie, choc…), psychologique (émotion, travail, famille…).
  • La réaction : L’organisme va devoir réagir selon l’intensité de la cause. Le cerveau sonne l’alarme et notre corps doit s’adapter aussitôt. Le rythme cardiaque et la tension augmentent, le taux d’adrénaline monte…Cela nous permet de fuir si nécessaire, de réagir immédiatement. L’organisme ressent une sensation d’épuisement et les symptômes du stress arrivent (anxiété, fatigue, angoisse…)
  • La gestion : La réponse de l’organisme sera adaptée à l’intensité du stress ou de notre perception du stress. Il est alors important de le gérer sans le sur-dimensionner. Il faut laisser à l’organisme la possibilité de le maîtriser sinon une phase de déplacement se met en place et les conséquences peuvent être alors pathologiques. L’organisme est débordé et ne peut réagir seul.

Le stress nécessite donc une réponse de l’organisme devant une situation difficile qui demande une phase d’adaptation. Il est possible de s’entrainer à résister au stress et à le transformer en stress positif qui nous fait avancer, mais cela demande du temps.

L’aromathérapie peut nous y aider. Nombreuses sont les huiles essentielles qui agissent au niveau de neuro-médiateurs du cerveau qui vont entrer en action pour nous permettre de gérer notre stress. Elles agissent parfois sur les mêmes récepteurs que des médicaments du système nerveux.
Leur action est plus ou moins intense selon les manifestations du stress, anxiété, angoisse, hyperactivité, trouble du sommeil… la fatigue se gère par une prise en charge en phytothérapie ou nutrithérapie.

Si il nous est demandé de citer des huiles essentielles pour calmer le stress, nous en proposons certaines systématiquement pour favoriser la détente, calmer l’anxiété :

Il existe des huiles essentielles rares que nous connaissons moins mais qui peuvent nous aider à gérer l’anxiété, les troubles du sommeil, la déprime… quand d’autres huiles essentielles n’y sont pas parvenues.

Un olfactif parfois original et des propriétés intenses, un tout pour lutter contre le stress.
Le coût de ces huiles essentielles est parfois élevé, il est lié à la rareté de l’huile essentielle. La plante ne peut en produire qu’en faible pourcentage. Bien souvent ces huiles essentielles sont conditionnées en petits flacons de 5ml ou 1ml, 2ml. Il n’est pas nécessaire de les utiliser seules sauf si l’olfactif a son importance. Elles peuvent avoir un rôle de catalyseur associées à d’autres huiles essentielles plus courantes. Il se forme alors une synergie et l’activité des huiles essentielles s’en trouve potentialisée.

Voici quelques huiles essentielles plus rares à découvrir ainsi que leurs modes d’utilisation et des mélanges à tester…

Les huiles essentielles plus rares à découvrir

Huile essentielle de Patchouli

  • stress, détente
  • démarche holistique (concentration, méditation…)
  • plaisir olfactif

Huile essentielle d’encens (oliban)

  • stress, détente
  • démarche holistique (concentration, méditation…)

Huile essentielle de Santal blanc

Un des constituants actif est l’alpha-santalol, relaxant et sédatif. L’impact olfactif intervient également au niveau du système nerveux central. Son odeur est remarquable.

Source : Planta Med. 2004 Jan;70(1):3-7.
Evaluation of the effects of East Indian sandalwood oil and alpha-santalol on humans after transdermal absorption.
Hongratanaworakit T, Heuberger E, Buchbauer G.Department of Pharmaceutical Chemistry, Faculty of Pharmaceutical Sciences, Srinakharinwirot University, Nakorn-nayok, Thailand. Planta Med. 2006 Jul;72(9):792-800. Epub 2006 Jun 19. East Indian Sandalwood and alpha-santalol odor increase physiological and self-rated arousal in humans.Heuberger E, Hongratanaworakit T, Buchbauer G.Department of Clinical Pharmacy and Diagnostics, Faculty of Life Sciences, University of Vienna, Vienna, Austria.

Huile essentielle de Ledon du Groënland

  • fragrance relaxante
  • diminue le seuil du stress et apporte une action calmante, relaxante.

Huile essentielle de Mélisse officinale, à la fragrance très citronnéemelisse-officinale-10ml

 

  • Calmante, relaxante, anxiolytique, anti-déprime
  • Sédative, diminue les troubles du sommeil intenses
  • Prise en charge d’un début de déprime saisonnière, petit coup de blues …

Huile essentielle de Verveine citronnée

  • sédative
  • anxiolytique
  • anti-déprime
  • accompagne la désaccoutumance au tabac
  • fragrance très citronnée qui redonne de l’allant, un peu moins intense que celle de l’huile essentielle de Mélisse officinale

Huile essentielle de vétiver

  • calmante
  • fragrance « goudron » utilisée pour aider les fumeurs à se déshabituer du tabac

Huile essentielle de Jasmin

Cette fragrance favorise le calme et la sérénité. Elle permet de lutter contre la déprime et de favoriser l’optimisme, de calmer des émotions fortes. Elle stimule ou calme selon la personne.

  • calmante, relaxante,
  • euphorisante
  • stress, « blues », anxiété,
  • états dépressifs, déprime saisonnière

Huile essentielle de Nérolineroli-10ml

 

  • sédative
  • antidépressive
  • calme l’anxiété, le stress
  • anti-déprime, lutte contre la fatigue nerveuse
  • favorise le sommeil
  • fragrance douce, florale et chaude qui participe à l’action réconfortante de l’huile essentielle.

Huile essentielle de Nard de jatamensis

Son odeur est intense, persistante. Sa fragrance terreuse la rapproche de l’HE de patchouli et apporte des moments de sérénité. Elle favorise le sommeil.

  • calmante, relaxante, anxiolytique, anti-déprime
  • sédative
  • palpitations liées au stress
  • stresse et psoriasis, inflammations cutanées
  • déprime
  • hypertension liée au stress

Huile essentielle de Magnolia feuilles

Sa frange florale est très douce, elle ne deviendra jamais entêtante.

  • calmante, relaxante, Sédative, Anxiolytique
  • angoisse, insomnies, troubles du sommeil, stress, anxiété, émotivité, manque de concentration

Huile essentielle de Camphrier feuillesCamphrier-10ml

Sa frange florale est très douce.

  • calmante, relaxante, Sédative, Anxiolytique
  • angoisse, insomnies, troubles du sommeil, stress, anxiété, émotivité, manque de concentration

Huile essentielle de verveine Yunnan (litsée citronnée)

  • calmante , relaxante, anxiolytique, anti-déprime
  • sédative, diminue les troubles du sommeil
  • aide à la désaccoutumance au tabac
  • prise en charge d’un début de déprime saisonnière, petit coup de blues …
  • fragrance très citronnée qui redonne de l’allant

Huile essentielle de camomille romaine

Cette huile essentielle est indispensable en cas de troubles du sommeil intenses et qui durent. Elle aide l’organisme à faire face au stress quand ce dernier n’y arrive plus, par exemple, suite à un choc psychologique important.

  • sédative

L’action sédative est validée. Elle est confirmée en 2003.

Source : Pharmacol Res Commun. 1988 Dec;20 Suppl 5:71-4. LinksSedative, anti-inflammatory and anti-diuretic effects induced in rats by essential oils of varieties of Anthemis nobilis: a comparative study.Rossi T, Melegari M, Bianchi A, Albasini A, Vampa G.Dipartimento di Scienze Farmaceutiche, Università di Modena, Italy..
Wakame K Sedative, analgesic and sleep prolonging effects to the mouseof commercial essential oils. Aromatherapy research

  • calmer l’anxiété, le stress
  • aider à la préparation d’une intervention chirurgicale (relaxante)
  • favoriser le sommeil
  • aider à la prise en charge d’un choc psychologique important

Leurs modes d’utilisation

Voie cutanée diluée

Traitement d’entretien sur une période supérieure à 3 semaines

Voie cutanée diluée à 5 % au maximum : soit 8 gouttes d’huiles essentielles (au total) à verser dans un flacon de 10 ml et à compléter avec une huile végétale de macadamia par exemple.

Traitement sur une période plus courte lorsque les symptômes sont intenses

Voie cutanée diluée à 15 % au maximum : soit 24 gouttes d’huiles essentielles (au total) à verser dans un flacon de 10 ml et à compléter avec une huile végétale de macadamia par exemple.

(Nombre de goutte donné pour un compte-goutte Revelessence)

Voies atmosphériques

Diffusion atmosphérique

Diffuser des huiles essentielles nécessite un choix de propriétés et d’odeurs. Elles peuvent être diffusées seules ou en association. Ce mode d’utilisation peut être utilisé par les femmes enceintes, allaitant.

Il est possible d’utiliser :

Un diffuseur électrique à jet d’air sec

 

Les huiles essentielles sont versées pures dans une ampoule en verre fixée sur un moteur électrique et transformées en un fin brouillard par propulsion sur la paroi de l’ampoule en verre par un jet d’air sec.diffuseur
Ce type d’appareil permet de mettre en suspension une quantité importante d’huiles essentielles dans l’atmosphère.
L’efficacité est maximale, il est possible de favoriser le sommeil en diffusant des huiles essentielles avant d’aller se coucher dans sa chambre et de parfumer une pièce dans la journée afin d’entretenir une action de détente.

La diffusion atmosphérique se fait toujours de façon discontinue et la durée de la diffusion varie selon l’intensité recherchée et si il y a ou pas présence de vie humaine.

Il est important de bien respecter le mode d’emploi du diffuseur électrique.

Si les huiles essentielles ont une fragrance intense (HE patchouli, HE vétiver, HE encens, HE nard de l’Himalaya…), elles peuvent vite devenir entêtantes et parfois insupportables (migraine, nausées).
Il ne faut pas hésiter à les mélanger avec des huiles essentielles dont l’odeur est plus douce et atténuera ainsi la fragrance intense.

De même, que des huiles essentielles irritantes telles que HE verveine Yunnan (litsée citronnée), HE lemon-grass doivent être utilisées en mélange avec ce type de diffuseur.

Ioniques

Les huiles essentielles sont versées pures dans un réceptacle contenant de l’eau et vont parfumer la pièce et entretenir une action de détente.
La diffusion atmosphérique se fait toujours de façon discontinue et la durée d’utilisation varie selon les appareils.
Le principal avantage est de ne pas provoquer d’effets indésirables (irritations, odeur trop forte…) et de vivre dans la pièce en toute sérénité mais l’efficacité est moindre par rapport au précédent diffuseur.
Quelques mélanges calmant, relaxant, sédatifs

Il est possible de préparer à l’avance un mélange d’huiles essentielles dans un flacon de 10ml.

1ml = 15 gouttes environ

Favoriser la détente, favoriser le sommeilfavoriser-sommeil

HE bergamotier : 2 ml
HE santal blanc : 4ml
HE camphrier (feuilles) ct linalol : 4ml

Ou

HE magnolia : 5ml
HE camomille romaine : 2ml
HE verveine Yunnan ou HE verveine citronnée : 3ml

Calmer le stress, l’angoisse

HE patchouli : 5ml
HE verveine Yunnan : 5ml

Ou

HE encens : 4ml
HE camphrier (feuilles) ct linalol : 3ml
HE mandarinier : 3ml

Faciliter le sevrage tabagiquesevrage-tabac

 

HE lavande fine : 4ml
HE verveine Yunnan : 4ml
HE vétiver : 2ml

Quelques mélanges calmant, relaxant, anti-déprime

HE bergamotier : 5ml
HE verveine Yunnan : 5ml

Lutter contre le «blues » de la fin de l’hiver, le « blues » de la jeune maman…

HE verveine citronnée : 2 ml
HE camphrier feuilles ct linalol : 2 ml
HE bergamotier : 5ml

Diffusion passive

Les supports inertes :

  • galets poreux
  • plaques de plâtre
  • diffuseur électrique à diffusion passive

Quelques gouttes d’huiles essentielles sur un de ces supports, déposez le sur votre table de nuit, votre bureau… Ils vous suivront entretenant autour de vous la fragrance qui vous détendra.

Ce mode d’utilisation convient très bien aux huiles essentielles rares et plus chères.

Inhalation sèche

Ce mode d’utilisation peut être utilisé par les femmes enceintes, allaitant.

Versez deux gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir en papier et respirez sans appliquer le mouchoir sur votre visage.

Cela permet d’utiliser facilement les huiles essentielles dans n’importe quel lieu sans avoir besoin de supports spécifiques et de profiter de leur fragrance en direct. Ce mode d’utilisation est à valoriser avec les huiles essentielles rares.

L’inhalation sèche peut s’employer seule ou en association avec un massage.

A propos de

Fabienne Millet

Docteur en Pharmacie

Experte diplômée en phytothérapie et aromathérapie, Fabienne Millet enseigne ces matières dans différentes universités en France.

Consultante, elle forme les professionnels de la santé, (médecins, pharmaciens, kinésithérapeutes, infirmières...) à l'utilisation des huiles essentielles.

Elle est l'auteur du Guide Marabout des Huiles Essentielles.

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