Le yoga est une pratique qui touche à la santé et au bien-être du corps et de l’esprit. Son efficacité est reconnue par de nombreux thérapeutes. Le yoga est basé sur l’effort personnel.
Le yoga est reconnu pour améliorer la qualité du sommeil, la qualité de vie face au cancer, limiter les traitements de l’asthme (il augmente la capacité pulmonaire et cardio-respiratoire), des troubles cardiovasculaires, lutter contre le stress et l’anxiété et aider à la prise en charge des troubles musculo-squelettiques. Il provoque une détente mentale et musculaire.
Le yoga améliore la souplesse du corps, la concentration, l’attention. Il agit via la production de substances neuronales, associées au bien-être.
Le yoga est utilisé pour faire une pause face à une vie trépidante, pour accompagner des périodes de stress intense : stress professionnel, familial ou lié à des problèmes de santé. Le yoga peut tout simplement nous aider à gérer nos contraintes quotidiennes et rester en bonne santé.
Cette discipline s’adresse aux enfants, aux personnes âgées, aux gens stressés, aux bien-portants, aux femmes enceintes, aux athlètes. Elle se pratique dans des centres de loisirs, des cliniques de santé.
Le yoga se caractérise par des exercices respiratoires, d’étirements, de flexions et de torsions. Il entraîne à la persévérance et à la concentration.
Le yoga et l’aromathérapie sont deux approches qui ne semblent pas, à priori, avoir de points communs. Et pourtant, elles peuvent s’entremêler. Le yoga ainsi que l’utilisation des huiles essentielles permettent une détente mentale et musculaire et favorisent un bien-être du corps et de l’esprit. Cette association potentialise les effets de chacune de ces deux approches.
Les trois principales méthodes d’utilisation des huiles essentielles, associées au yoga, sont les suivantes :
La diffusion atmosphérique (active ou passive)
Les huiles essentielles diffusées dans les lieux de pratique du yoga vont créer une ambiance calmante, relaxante ou dynamique, et si besoin améliorer la respiration.
La diffusion active se fait avec un diffuseur électrique à jet d’air sec. Dix à vingt gouttes d’huile essentielle peuvent suffire (adapter le nombre de gouttes à la durée de diffusion souhaitée et au volume de la pièce).Il est important également, de prendre en compte l’odeur de l’huile essentielle.
Si la diffusion atmosphérique active n’est pas possible à mettre en place, la diffusion passive reste accessible, en versant une à deux gouttes d’huile essentielle sur son tapis ou sur ses vêtements. Cela permet de se créer sa « bulle olfactive ».
Remarque : Des études valident l’action calmante, relaxante des huiles essentielles diffusées dans l’atmosphère ou inhalées même chez des personnes présentant une perte de l’olfaction. Elles agissent directement via le cerveau. Il est donc important de proposer la diffusion atmosphérique, active ou passive, pour un effet relaxant même lors de perte de l’odorat, partielle ou complète.
Le massage
Les huiles essentielles appliquées sur la peau, diluées dans une huile végétale, permettent :
- de préparer aux étirements et aux postures en assouplissant les muscles,
- de récupérer plus rapidement et de prévenir les courbatures,
- d’apporter un bien-être, un réconfort ou un effet relaxant immédiat,
- de favoriser la méditation ou la concentration,
- de favoriser une bonne respiration.
Le bain aromatique
Les huiles essentielles diluées dans un dispersant pour le bain permettent :
- de récupérer physiquement plus rapidement et de prévenir les courbatures.
A quels moments utiliser les huiles essentielles ?
Avant la séance de yoga pour :
- favoriser la relaxation,
- détendre les muscles,
- favoriser une bonne respiration.
Pendant la séance de yoga :
- maintenir la relaxation,
- maintenir une bonne respiration.
Après la séance de yoga pour :
- faciliter la récupération (éviter les crampes et les courbatures).
Tous les muscles ont travaillé et de légères courbatures peuvent apparaître.
Ne pas oublier de nettoyer son tapis avant de le ranger en l’essuyant avec une éponge sur laquelle il aura été versé une à deux gouttes d’une huile essentielle purifiante ou en pulvérisant, avec un spray, un mélange d’huiles essentielles.
Quelles sont les huiles essentielles à utiliser en diffusion atmosphérique (active ou passive) ?
Les huiles essentielles pour se détendre
*HE irritante à ne pas utiliser seule dans un diffuseur électrique à jet d’air sec.
HE de lavande fine
La diffusion de cette huile essentielle dans une salle de yoga permet de calmer l’anxiété, la nervosité, Elle favorise la relaxation et la concentration. Elle laisse une note florale agréable.
Elle peut s’utiliser en bain aromatique.
HE de petit grain bigaradier
Si l’odeur de l’huile essentielle de lavande fine n’est pas appréciée, il est possible de la remplacer par l’HE petit grain bigaradier qui possède une fragrance plus « verte ». La note olfactive de l’HE de néroli s’y dévoile subtilement.
Elle peut s’utiliser en bain aromatique.
HE de néroli
Cette huile essentielle détend et redonne de l’optimisme. Son odeur incomparable potentialise ce sentiment de bien-être.
Elle peut s’utiliser en bain aromatique ou son hydrolat de fleur d’oranger.
HE d’oranger doux, HE de mandarinier
La note chaude et sucrée de ces deux huiles essentielles permet d’apporter une touche de bonne humeur.
Elles ne doivent pas s’utiliser en bain aromatique (HE irritantes).
HE de bergamotier
Elle calme l’anxiété, la nervosité, Elle favorise la relaxation et la concentration avec une note douce très agréable.
Elle ne doit pas s’utiliser en bain aromatique (HE irritante).
HE de pamplemoussier
Elle calme l’anxiété et elle favorise la relaxation avec une note douce très agréable. Elle permet d’arrêter de penser sans arrêt à tout ce qui nous tracasse.
Elle ne doit pas s’utiliser en bain aromatique (HE irritante).
*HE de lemon-grass, *HE de verveine citronnée,* HE de verveine Yunnan
Ces huiles essentielles, avec leur note très citronnée, redonnent de l’énergie et lutte contre les petits coups de blues. Elle favorise l’optimisme.
Elles ne doivent pas s’utiliser en bain aromatique (HE irritantes).
HE de menthe verte
Son parfum doux, frais et subtil (note chlorophylle) favorise le calme et la méditation.
Elle peut s’utiliser en bain aromatique.
HE de camphrier / feuille à linalol
La diffusion de cette huile essentielle permet de calmer l’anxiété, la nervosité.
Sa fragrance est très douce.
Elle peut s’utiliser en bain aromatique.
HE de myrrhe, HE d’encens (oliban)
Ces huiles essentielles à odeur un peu « entêtante » calment, détendent et favorisent la méditation. Il est recommandé de les diffuser en association avec une autre huile essentielle telle que l’HE de lavande fine, HE de lemon-grass, *HE de verveine citronnée,* HE de verveine Yunnan . La fragrance du mélange n’en sera que plus agréable.
L’HE de myrrhe est épaisse et nécessite d’être associée à une autre huile essentielle dans un diffuseur à jet d’air sec (HE bergamotier, HE lavande fine…)
Elles peuvent s’utiliser en bain aromatique.
HE de santal blanc
Sa note douce, profonde et boisée, favorise la détente et la sérénité.
Cette huile essentielle est épaisse et nécessite d’être associée à une autre huile essentielle dans un diffuseur à jet d’air sec (HE bergamotier, HE camphrier /feuille à linalol).
Elle peut s’utiliser en bain aromatique.
HE de cèdre de l’Atlas
Une fragrance boisée favorise un moment d’intériorisation et de méditation.
Elle s’associe bien avec l’HE de bergamotier, l’HE d’oranger doux, l’HE de mandarinier.
Elle peut s’utiliser en bain aromatique.
HE de citronnier
Elle redynamise et calme l’anxiété. A utiliser les jours où la fatigue se fait sentir !
Elle ne doit pas s’utiliser en bain aromatique (HE irritante).
HE de patchouli, HE Nard de l’Himalaya
Avec des notes très profondes, elles calment et détendent et favorisent la méditation.
Leurs fragrances s’associent très bien avec celle de l’HE de lemon-grass, de l’HE de verveine citronnée, de l’HE de verveine Yunnan.
Elle peut s’utiliser en bain aromatique.
HE de rose de Damas
Sa note très florale calme le stress. Elle est très appréciée pour se détendre et retrouver la sérénité.
HE d’ylang-ylang
Cette huile essentielle relaxe et favorise l’apaisement.
Sa fragrance peut très vite devenir entêtante. Ne pas hésiter à l’associer à l’HE d’oranger doux, l’HE de mandarinier, l’HE de lemon-grass, l’HE de verveine citronnée, l’HE de verveine Yunnan.
Elle peut s’utiliser en bain aromatique.
Les huiles essentielles pour faciliter la respiration
*HE irritante à ne pas utiliser seule dans un diffuseur électrique à jet d’air sec. Il est possible d’associer l’HE de pamplemoussier, l’HE de citronnier,etc.
- HE myrte rouge
- *HE eucalyptus globuleux
- *HE eucalyptus smithii
- *HE eucalyptus radié
- HE ravintsara
- HE saro
- HE marjolaine sylvestre (note olfactive très douce)
Ces huiles essentielles favorisent la dilatation des bronches d’où une respiration plus profonde et plus importante.
Le massage : Quels sont les bons mélanges à utiliser avant, pendant ou après la séance ?
Pour une utilisation par voie cutanée, préparez un mélange avec une ou deux huiles essentielles diluées dans une huile végétale à 5 % :
- versez 8 gouttes d’huile essentielle au total dans un flacon en verre teinté de 10 ml
- puis complétez avec une huile végétale de macadamia
- appliquez une petite noisette du mélange sur un avant-bras avant la séance de yoga.
Toutes les huiles essentielles citées pour la diffusion atmosphérique peuvent être utilisées par voie cutanée diluée, sauf l’HE de pamplemoussier, l’HE de citronnier, l’HE d’oranger doux, l’HE de mandarinier, l’HE de bergamotier. Le choix des huiles essentielles se fera en fonction de leurs propriétés, calmantes, relaxantes, respiratoires.
Un même mélange calmant, relaxant, décontracturant musculaire peut s’utiliser avant et après les séances.
Exemples :
Mélanges calmants, relaxants à 5 %
- HE de santal blanc : 6 gouttes
- HE de camphrier /feuille à linalol : 2 gouttes
- HV sésame pour un flacon de 10 ml
- HE d’ylang-ylang : 8 gouttes
- HV sésame pour un flacon de 10 ml
- HE de lavande fine : 4 gouttes
- HE d’encens (oliban) : 4 gouttes
- HV sésame pour un flacon de 10 ml
Appliquez une petite noisette du mélange sur un avant-bras au début de la séance de yoga.
Mélanges respiratoires à 5 %
Mélangez 8 gouttes d’une de ces huiles essentielles au choix, dans 10 ml d’huile végétale de macadamia.
Appliquez une petite noisette du mélange sur un avant-bras ou la poitrine avant la séance de yoga.
- HE myrte rouge
- *HE eucalyptus globuleux
- *HE eucalyptus smithii
- *HE eucalyptus radié
- HE ravintsara
- HE saro
- HE marjolaine sylvestre
Exemple :
- HE marjolaine sylvestre : 8 gouttes
- HV macadamia pour un flacon de 10 ml
Mélanges « détente musculaire » à 5 %
Mélangez 8 gouttes d’une de ces huiles essentielles au choix, dans 10 ml d’huile végétale d’amande douce ou d’huile végétale d’abricot.
Appliquez une petite noisette du mélange sur les muscles (jambes, mollets) avant et après la séance de yoga.
- HE gingembre
- HE de lemon-grass,
- HE de verveine Yunnan
- HE romarin officinal à camphre
- HE lavandin super
- HE petit grain bigaradier
Exemple :
- HE lavandin super 15 gouttes
- HV amande douce pour un flacon de 10 ml
Remarque : certaines huiles essentielles présentent une action calmante, relaxante et décontracturante musculaire. Un seul mélange à 5 % suffira.
HE de lemon-grass, HE de verveine Yunnan, HE lavandin super, HE petit grain bigaradier
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